疲労を軽減しさらに効率良く鍛える方法
こんにちは！
アイゼンです。
今回は、
筋トレの翌日に
「疲労で身体がだるい」
「全身が痛くて筋トレができない」
という悩みを抱えてる
人に取り入れてほしい
「分割法」をご紹介します。
分割方とは、一度に
前身の筋肉を鍛えるのではなく、
部位ごとに分けて鍛える方法です。
分割方を取り入れることで、
- 筋肉痛の部位があっても
他の部位を鍛えられるため
ルーティンを決めやすい。 - 筋トレが短時間で済む
- 疲労がたまらない
という利点があります。
初めのうちは、
少量のトレーニングでも
十分に効かせられるため、
全身を鍛えても短時間で終わりますが、
筋力がついてくると、
トレーニング量を増やさないと
物足りなくなってきます。
つまり、
全身の筋肉をくまなく
追い込もうとすると、
かなりの時間かかってしまいます。
トレーニングが長時間になると、
体力的にも集中力的にも
限界が来てしまい、
追い込めない部位が
どうしても出てきます。
そこで２分割や３分割に分けて、
日によって鍛える部位を
変えることで
特定の筋肉を集中的に
鍛えることができます。
一言に分割法とは言っても
２分割の人も６分割に分ける人もいて、
何分割にどう分けるかは
人それぞれです。
そこで僕がオススメするのは
大きく分けて、
胸、背中、脚の３分割です。
この３部位の大きな筋肉を
バランスよく鍛えることで
効率よく筋肉量を増やすことができます。
何分割に分けるかは
週に何回トレーニングが
できるかによって決まってきますが、
初めのうちは週４回以上は
やりすぎです。
週三回も筋トレをすれば、
十分すぎるほどかっこいい体つきを
手に入れることができます。
確実に結果を出すために、
無理せず
自分のペースで頑張っていきましょう！
