忙しい人必見！５分で効かせる簡単筋トレ
こんにちは！
アイゼンです。
社会人として生活していると、
どうしても筋トレをする
時間が作れない時ってありますよね。
そんな時、
「時間がないから今日は
仕方ない」と自分に
言い聞かせちゃいますよね。
でもそれでは
いつまでたっても
今の体型から抜け出せません。
そこで今回は、
「筋トレはしたいけど
仕事が残ってる．．．」
「ちょっとなら時間はあるけど
がっつり筋トレする時間はない」
という時に自宅で出来る、
数分で効かせる筋トレ方法
をご紹介します！
この方法を取り入れると、
忙しくて時間がない人でも
しっかり１時間筋トレ
したような刺激を
５分で得ることができます。
「１日たった５分でムキムキに」
そんな夢のような
筋トレメソッドが
「HIIT」です。
HIITとは、英語の
high intensity interval training
の頭文字を取った単語で、
日本ではタバタ式トレーニング
とも呼ばれています。
このトレーニングは、
高強度の運動と休息を
短時間で何度も繰り返す
というものです。
HIITはもともと
オリンピック選手の育成用に
開発されたトレーニングで
体力と心配機能の向上を
目的としていましたが、
近年は
その消費カロリーの多さから、
ダイエット効果にも
注目を集めています。
また、HIITを応用することで、
短時間で筋トレの効果を
得られると言われています。
この手法はどの種目にも
当てはめることができますが、
今回は一つの例として、
大胸筋のトレーニングを
紹介します。
- ２０秒間全力で腕立て伏せを行います。
- １０秒休みます
- 「１．２．」を８回繰り返す。
とてもシンプルですよね。
３０秒ｘ８回のたった４分の
トレーニングですが、
想像以上にきついので、
かなりの満足感があるはずです。
これをスクワットや腹筋などの
他のトレーニングで
行ってもOKなので、
是非いろいろ試してみましょう！
忙しくても
隙間時間で出来る
このトレーニングで、
女子ウケする細マッチョを
めざしましょう！
