筋トレ初心者が最初にやるべき最強種目３選

こんにちは！

アイゼンです。

今日は

隙間時間に自宅で

簡単に出来る

筋トレについてお話します！

「筋トレ」。

誰しもが一度は

やろうとしたことが

あるのではないでしょうか？

でもそんな時

何から始めればいいか

分からなかったり、

ハードルを上げすぎて

きつくなってしまったり、

正しいやり方がわからず

効果が出なかったり、

時間が作れなかったり．．．

何かしらの理由で

大半の人が三日坊主になりがちな

筋トレ。

だからこそ今日は

初心者でも続けやすく、

効果が出やすい筋トレを３つご紹介します！

僕が選ぶ最強種目

それは

スクワット、クランチ、腕立て伏せ

の三つです。

最初はこの超基本的な

王道メニューだけを

一日５分から１０分

やるだけで十分です。

この３つの種目は

同時に複数の関節を動かすため

一度に多くの筋肉を

鍛えることができます。

そのため効率良く、

トレーニングのベースとなる

全体的な筋力、体幹を

強化することで

さらにハードな筋トレに

耐えられる肉体が

出来てきます。

では、それぞれの具体的なやり方を

ステップバイステップでお伝えします。

スクワット：

１．足を肩幅より少し広めに開き、

つま先は自然に外側に向ける。

腕は頭の後ろで軽く組むか胸の前でクロスする。

２．軽く腹筋に力を入れ、

お尻を後ろに引きながらゆっくりとしゃがんでいく。

目線は前に向け膝がなるべく前に出ないようにする。

３．ももが地面と水平になったら一瞬そこでキープ。

４．膝が伸び切らない程度ににゆっくりと立ち上がる

クランチ：

１．仰向けになり、股関節と膝を９０度に曲げる。

（すねが地面と水平の状態）

２．頭を持ち上げ、腕を頭の後ろで軽く組む

３．おへそを覗き込むように、肩甲骨が浮くまで息を吐きながら背中を丸めていく。

４．息を吐きながら、頭が床につくギリギリまでおろしていく。

腕立て伏せ：

１．腕を肩の真下におき、頭から足先まで一直線になるように意識する。

（筋力に自信がなければ膝をついてもOK）

２．肘が外側に開かないように意識しながら、ゆっくりと体を沈めていく。

３．胸が地面すれすれの位置まで近づける。（この時手は胸の真横にくる）

４．体を１．の状態まで持ち上げる

回数の目安としては、

それぞれ１０回ずつを

少し休憩を挟んで３セット

やるようにしましょう。

筋トレのコツは

効かせたい筋肉を頭で意識しながら

行うことです！

さあ、あとは挑戦あるのみです！