ただ太る、ではなく健康的にバランスよく増量する方法
こんにちは！
アイゼンです。
「ただ太る」
というだけなら、簡単です。
おにぎりだけを1日20個食べるだけでも太ることはできます。
でもそれでは栄養が偏ってしまいますし、
いくら鍛えてもマッチョにはなれません。
そこで今回は、ただ単に太るだけではなく、
筋肉をつけて、健康的に増量するために必用な
食事法を紹介します。
PFCバランスってご存じですか？
PFCバランスとは、
僕たちが生きていくうえで最も重要な
三大栄養素である、
たんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）
の比率の事です。
健康的な食生活を保ちながら増量するためには
このバランスを意識した
食事をする必要があります。
自分が目指す体型によって
適切なPFCバランスは変わってきますが、
増量する場合、理想的なPFCバランスは
たんぱく質：２５％～３０％
脂質：２０％～２５％
炭水化物：４５％～５５％
と言われています。
1グラムあたりから得られるカロリーがそれぞれ
たんぱく質：4kcal
脂質：9kcal
炭水化物：4kcal
となっているので、
仮に２０００kcal 食べると仮定した場合、
（２０００ｘ０．２５～０．３）÷４＝１２５ｇ～１５０ｇ
脂質が、
（２０００ｘ０．２～０．２５）÷９＝４４ｇ～５６ｇ
炭水化物が、
（２０００ｘ０．４～０．５）÷４＝２００ｇ～２５０ｇ
となります。
（数学嫌いの僕は頭がこんがらがりそうです汗）
PFCバランス計算サイトなどを使うと
簡単に計算できますよ。
※サイトによって数値に多少ずれがあります
必用な量がわかったら、
あとはそれを満たすメニューを組んで
食べるだけです！
スーパーのお惣菜やコンビニの商品の裏側を見ると、
その商品に含まれている
エネルギー量、たんぱく質、
脂質、炭水化物などが記載されてるので、
日常的に確認するようにすると
どんな食べ物に何がどのくらい含まれているかが
分かってきますよ！
計算されたPFCバランスをもとに、
正しい食生活を習慣化していきましょう！！
